管蔚副主任医师
江苏省人民医院 普通外科
1.休息：应避免继续进行可能加重损伤的活动。休息一到两天，有助于减轻疼痛和炎症。
2.冰敷：在扭伤后的前48小时内，每次冰敷15-20分钟，每隔3-4小时重复一次。冰敷可以有效减少肿胀和炎症。
3.压迫：使用弹性绷带适度压迫受伤部位，提供支撑以减轻疼痛和肿胀。
4.抬高：躺下时将腿部稍微抬高，这有助于减少肿胀。
5.止痛药物：可以使用非处方止痛药如布洛芬或对乙酰氨基酚，但要遵循剂量说明，切勿过量服用。
6.热敷：在扭伤48小时后，可以改为热敷，每次15-20分钟。这有助于放松肌肉和改善血液循环，从而减轻疼痛。
7.逐步恢复活动：在疼痛缓解之后，可以逐渐恢复轻度活动，但应避免突然或剧烈的动作，以防再次损伤。
8.理疗：可以考虑寻求专业理疗师的帮助，通过按摩、拉伸和特定锻炼来加速康复。
如果疼痛持续加重，出现麻木、刺痛或无法正常行动，应及时就医，因为这些可能是更严重损伤的迹象。合理处理腰部扭伤能够有效减轻疼痛并促进恢复。