神经根型颈椎病的自我恢复方法是什么

病情分析：神经根型颈椎病在早期阶段可以通过自我调节和保健得到一定程度的缓解。这些方法包括改善姿势、进行适当的锻炼和使用辅助工具。

1.改善姿势：

坐姿：保持背部挺直，肩膀放松，避免长时间低头或者前倾。

睡姿：选择合适高度的枕头，保持头部与脊柱在一条直线上。

2.适当锻炼：

颈部伸展运动：每天做几组颈部拉伸，缓慢地将头部向前、向后、左右两侧移动，每个方向保持5-10秒。

肩胛骨挤压：双手自然下垂，尝试将肩胛骨向中间挤压，保持5-10秒后放松，每天重复多次。

游泳：游泳可以增强颈部和背部肌肉，减轻颈椎压力。

3.使用辅助工具：

颈托：短时间佩戴颈托，可以稳定颈部，减少不必要的活动。但是不要长期依赖，以免造成肌肉萎缩。

热敷或者冷敷：根据自身情况，热敷可以放松肌肉，冷敷可以减轻炎症和疼痛。

如果症状持续加重或未见好转，应及时就医，避免延误病情。