管蔚副主任医师
江苏省人民医院 普通外科
1.休息和避免负重：减少对患脚的压力，尽量避免长时间站立或剧烈运动。每日应至少有30分钟到1小时的休息时间。
2.冰敷和热敷交替：在疼痛部位进行冰敷，每次15-20分钟，每日3-4次，可以有效减轻炎症。热敷可以促进血液循环，每次15-20分钟，每日2-3次，两者可交替使用。
3.足底按摩与牵伸练习：每日进行足底牵伸和小腿肌肉拉伸，每次持续20-30秒，重复3-5次，有助于缓解紧张的筋膜。同时使用按摩球或滚筒，每次5-10分钟，每日2-3次，能改善局部血液循环。
4.穿戴合适的鞋子和矫正器具：选择具有良好支撑力和缓震性能的鞋子，避免高跟鞋和平底鞋。必要时使用定制的足弓支撑垫或矫正鞋垫，可减轻对脚底筋膜的压力。
5.药物治疗：在医生指导下使用非甾体抗炎药如布洛芬或萘普生，可以帮助减轻疼痛和炎症。
6.物理治疗和康复训练：在专业物理治疗师的指导下进行超声波治疗、激光治疗或电刺激疗法，这些方法可以加速组织修复过程。
7.体重管理：通过健康饮食和适度运动来控制体重，减轻脚底筋膜所承受的额外压力。
脚筋膜炎的恢复需要一定时间和耐心，通常情况下，经过综合治疗，症状会在数周到数月内得到明显改善。在处理过程中，应注意调整生活方式，避免过度负重和不当姿势，以防止复发。