徐炳国主任医师
南京市第一医院 中医针灸科
1.大豆制品：大豆及其制成品如豆腐、豆浆等，含有丰富的植物雌激素，如异黄酮。这些成分能够模拟人体内的雌激素，有助于减轻潮热症状。研究显示，经常摄入大豆制品的女性，其更年期症状可能比不常食用者减少20%至30%。
2.富含Omega-3脂肪酸的食物：亚麻籽、核桃、鲑鱼以及其他油性鱼类中含有的Omega-3脂肪酸可帮助平衡体内激素水平，并具有抗炎作用。部分研究指出，这些食物可能会降低潮热发生的频率和严重程度。
3.新鲜水果和蔬菜：尤其是深色的绿叶蔬菜和富含维生素E的食物，如菠菜、杏仁等，有助于抗氧化并支持身体的激素平衡。每日推荐摄入至少400克水果和蔬菜，以促进整体健康并减轻更年期不适。
4.全谷物：燕麦、糙米、小米等全谷物食品含有丰富的膳食纤维，可以帮助平稳血糖，从而间接减少潮热的发生。
5.绿茶：绿茶含有丰富的多酚类化合物，具有抗氧化和抗炎特性，这可能对缓解潮热有一定帮助。每天饮用1-2杯绿茶被认为是安全且有益的。
饮食调理需长期坚持才能见效，建议结合保持规律运动和良好的生活习惯，共同管理更年期症状。