谭容容副主任医师
江苏省人民医院 妇科
1.荷尔蒙的波动：在月经周期中，雌激素和孕激素的水平会发生变化，这种波动可能导致头痛。通常在月经开始前或期间，雌激素水平降低，容易引发头痛。
2.服用止痛药：非处方止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚，可有效缓解疼痛。但需注意按说明书剂量服用，避免过量。
3.保持水分摄入：脱水可能加重头痛，因此建议每天摄入充足的水分。成人每天至少饮用1.5至2升水，有助于维持身体正常运作。
4.调整饮食：富含镁的食物（如坚果、绿叶蔬菜）可能有助于减少经期头痛的频率和强度。避免摄入咖啡因和酒精，因为它们可能加重头痛。
5.热敷或冷敷：对于某些人，热敷能促进血液循环，缓解肌肉紧张；而冷敷则可能减少神经传导，从而减轻疼痛。可根据个人舒适度选择使用。
6.规律作息：保持充足睡眠和规律的生活作息，可以帮助稳定体内的生理节律，减少头痛的发生几率。
7.放松技巧：练习瑜伽、冥想或深呼吸等放松技术，有助于缓解压力和紧张，从而减轻头痛症状。
如果上述方法无法有效缓解头痛，建议咨询医生以排除其他潜在疾病的可能性，并讨论长期管理策略。根据个体的具体情况进行专业评估和个性化治疗方案的制定是非常重要的。