武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科
1.控制糖分摄入：高糖食物可能会导致胰岛素水平的波动，这可能会加剧痘痘的形成。尽量减少糖果、糕点和含糖饮料的摄入。
2.降低乳制品摄入：有研究表明，过多的乳制品可能与痘痘的严重程度有关。可以考虑减少牛奶、奶酪等乳制品的摄入，观察是否对痘痘有改善作用。
3.增加富含纤维的食物：全谷物、蔬菜和水果可以帮助调节血糖，并保持消化系统的健康，有助于减轻炎症。
4.摄入富含不饱和脂肪酸的食物：鱼类如鲑鱼、鳄梨以及坚果如核桃中含有丰富的不饱和脂肪酸，可以帮助减少皮肤炎症。
5.多吃抗氧化剂丰富的食物：蓝莓、菠菜和绿茶等富含抗氧化剂，可以保护皮肤细胞免受损伤。
6.保持水分摄入：充足的水分可以帮助排毒、保持皮肤的水润，对改善痘痘有一定的好处。
注意合理搭配饮食，同时关注身体对不同食物的反应，调整饮食习惯以达到最佳效果。