王尧主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.世界卫生组织推荐成年人每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动。这意味着每天大约需要进行30分钟的活动，如快走、骑自行车或游泳，以帮助燃烧卡路里和减少体重。
2.对于想要更加高效减肥的人，可以考虑增加到300分钟的中等强度活动或150分钟的高强度活动。高强度运动包括跑步、快速骑行或参加健身课程。
3.除了有氧运动，力量训练也是重要的组成部分。每周至少进行两次肌肉强化活动，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率，从而帮助更长久地维持减肥效果。
保持规律的锻炼不仅有助于减肥，还能改善整体健康状况，对于心血管健康和心理状态都有积极影响。