唐春平副主任医师
江苏省人民医院 心血管内科
1.饮食调节:减少盐的摄入是控制血压的关键。建议每日摄盐量不超过5克。同时,多食用水果、蔬菜和低脂乳制品,减少饱和脂肪和胆固醇的摄入。
2.体重管理:超重或肥胖会增加高血压的风险。减轻体重有助于降低血压,每减轻1公斤体重可降低收缩压约1毫米汞柱。
3.体育锻炼:规律的有氧运动,如步行、慢跑、游泳等,每周至少150分钟,有助于改善心血管健康,并有效降低血压。
4.限酒戒烟:过量饮酒和吸烟都会导致血压升高。限制酒精摄入量,男性每日不超过两杯,女性不超过一杯。戒烟有助于改善整体心血管健康。
5.管理压力:长期压力可能导致血压暂时性升高。学习放松技巧如瑜伽、冥想或深呼吸练习,有助于缓解压力。
6.定期监测:保持定期监测血压,以观察调整后的效果,并及时与医疗专业人士讨论变化及对策。
生活方式的调整不仅能帮助降低当前血压水平,还能显著减少心血管事件的风险。结合多项措施进行综合管理,是维护心血管健康的有效策略。