胡秀秀副主任医师
南京脑科医院 神经内科
1.营养摄入:怀孕期间,身体对能量和营养的需求增加。建议少量多餐,每天进食5至6次,以稳定血糖水平并减少饥饿感。选择富含蛋白质和纤维的食物,如瘦肉、豆类、全麦面包以及水果蔬菜,有助于提供持久的能量。
2.水分补充:保持充足的水分摄入对于防止脱水引起的头晕非常重要。每日建议摄入8至10杯水,并且可适当饮用电解质饮料以帮助维持身体平衡。
3.休息和活动:保证良好的睡眠质量和规律的休息时间能够帮助缓解疲劳和头晕。同时,适度的轻度运动,如散步或瑜伽,可以促进循环,提高整体健康状态。
4.管理恶心:避免油腻和刺激性食物,尤其是在晚上。选择容易消化的食物,例如米饭、面条或汤类。姜茶或薄荷茶也可能对减轻恶心有帮助。
5.关注食物敏感性:观察哪些食物容易引发不适,并尝试避开。摄入含维生素B6的食物有助于降低恶心频率。
若症状持续或加重,应及时咨询医生以获取专业指导。孕期要尽量保持均衡饮食和良好生活习惯,这样能够有效支持母体健康及胎儿的正常发育。