沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科
1.饮食控制:
选择健康脂肪:摄入富含单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸的食物,如橄榄油、坚果和鱼类,能有效提升HDL,降低LDL。
限制饱和脂肪和反式脂肪:减少红肉、全脂奶制品和加工食品的摄入量,可以降低LDL水平。
增加膳食纤维:全谷物、水果和蔬菜中的可溶性纤维有助于降低LDL。
2.定期运动:
每周至少150分钟中等强度的有氧运动,如快走或游泳,有助于提高HDL水平。
增加入力量训练如举重,以促进整体心血管健康。
3.控制体重:
健康体重可以帮助改善胆固醇水平,减轻体重即使只有5-10%的减少,也会对LDL产生积极影响。
4.避免吸烟和过量饮酒:
戒烟不仅提高HDL,还能改善整体心脏健康。
适度饮酒,每天限制在一杯以内,对HDL有一定好处,但饮酒应谨慎进行,尤其是在哺乳期。
定期检查胆固醇水平,并与医生保持沟通,根据具体健康状况进行及时调整,始终是明智之举。