管蔚副主任医师
江苏省人民医院 普通外科
1.靠墙静蹲的初始阶段建议每日进行2到3组,每组坚持20至30秒。这对于初学者来说是一个比较合理的起点,能够在不造成过度疲劳的情况下强化肌肉。
2.随着耐力的增强,可以逐渐增加每组的持续时间,每次增加5到10秒,直到每组可以坚持60秒左右。同时,也可以适当增加组数,如每天3到4组,以进一步增强肌肉力量。
3.在增加时间与组数时,应注意身体反应,避免因过度训练导致肌肉损伤。每周至少安排1到2天的休息日,使肌肉有足够的恢复时间。
这些措施可以帮助有效对抗肌肉萎缩,同时促进肌肉力量的提升。在进行锻炼时,确保姿势正确以及运动强度适中,以达到最佳的锻炼效果并降低受伤风险。