魏琼副主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.低强度有氧运动:
建议选择如步行、游泳或骑自行车等低强度、有节奏的有氧运动。每周进行至少150分钟的适度运动,有助于维持心肺健康和体重管理。
可以根据自身的体能情况,将运动时间分配为每天30分钟或更短的时间段,以减少对呼吸系统的压力。
在运动过程中,要注意保持良好的呼吸节奏,避免运动过于剧烈引发呼吸困难。
2.饮食调整:
增加高纤维食物的摄入,如蔬菜、水果、全谷物,可以帮助提高饱腹感并促进消化。
控制脂肪和糖分的摄入量,以防止多余热量的积累。这包括减少加工食品和含糖饮料的摄入。
确保蛋白质的摄入量适中,优先选择鱼肉、豆类等优质蛋白质来源,支持肌肉质量的维持。
3.避免不良习惯:
戒烟是改善肺功能的重要措施之一,烟草会影响呼吸道健康并增加心肺负担。
限制酒精摄入,过量酒精可能对呼吸系统造成额外的压力。
在肺部健康状况不佳的情况下,通过制定合理的运动和饮食计划,可以有效达成减肥目标,同时避免对肺部增加额外的负担。