张传伟副主任医师
江苏省中医院 眼科
1.使用人工泪液：人工泪液是最直接有效的方法之一。建议选择无防腐剂的人工泪液，每天可根据需要多次使用，一般每2-3小时滴一次。凝胶型人工泪液可以在夜间使用，提供更长时间的润滑效果。
2.增加环境湿度：保持空气的湿润有助于减缓眼睛干燥。使用加湿器可以将室内湿度维持在40%-60%之间，这是较为理想的范围。避免长时间处于空调或暖气直吹的环境中。
3.适当休息和眨眼：长时间盯着电子屏幕会减少眨眼频率，加剧眼睛干燥。建议每隔20分钟停下来休息20秒，并刻意增加眨眼次数，以促进泪液分泌和覆盖眼球表面。
4.饮食调整：增加摄入富含欧米伽-3脂肪酸的食物，如鱼类、坚果和亚麻籽，有助于改善眼睛的水分状况。同时，多喝水以保持全身的水分平衡，每天至少饮水8杯（约2升）。
5.避免刺激物：尽量避免烟雾、灰尘以及其他可能刺激眼睛的因素。如果条件允许，可佩戴防护眼镜以减少外界对眼睛的刺激。
科学合理的措施可以有效缓解眼睛干燥问题。如症状持续或加重，需及时就医进行专业评估和治疗。