体重一百三十斤的人每天应该摄入多少食物以达到减肥效果

病情分析：一个体重130斤的人，如果希望通过饮食调整达到减肥效果，关键在于控制每天摄入的总热量，使其低于每日消耗的热量。通常可以参考以下几个方面：

1.基础代谢率：基础代谢率是指在静息状态下维持身体基本功能所需的热量。对于大多数成年人，这个数值占到每日总能量消耗的60%至75%。可以使用公式估算，如：女性的基础代谢率约为655+(9.6×体重)+(1.8×身高)-(4.7×年龄)，男性为66+(13.7×体重)+(5×身高)-(6.8×年龄)。

2.活动水平：根据日常活动强度调整热量需求。轻度活动（如较少运动）情况下可乘以1.2-1.375，中度活动（每周运动3-5天）乘以1.55，高度活动（每天运动或体力劳动）乘以1.725。

3.热量赤字：要实现减肥，每日需创造一定的热量赤字。一般建议每天减少500-1000千卡，以每周减重0.5-1公斤为目标。这种减重速度被认为较为健康和可持续。

4.营养均衡：确保摄入足够蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物。蛋白质有助保持肌肉质量，优质脂肪和碳水化合物提供必需能量和维生素。

注意保证充足的水分摄入和适当的锻炼，以促进新陈代谢和提高减肥效果。保持良好的生活习惯和心理状态也对长期减肥成功起到重要作用。