身高165体重100如何减重10公斤

病情分析：减重10公斤需要结合健康饮食和适度运动。以下为一些可行的方法：

1.饮食控制：减少每日摄入的卡路里总量。一个合理的目标是每天减少500-1000卡路里，这可以帮助每周减轻约0.5到1公斤。建议多摄入蔬菜、水果、全谷物以及瘦蛋白质，避免高糖、高脂肪及加工食品。

2.运动增加：每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，例如快走、慢跑或骑自行车。力量训练也有助于提高基础代谢率，可以每周进行两次以上。

3.水分摄入：保持充足的水分摄入，每日饮水量约为8杯，可以促进新陈代谢并帮助身体排毒。

4.睡眠质量：保证每天7-9小时的优质睡眠，有助于调节荷尔蒙，控制食欲，并促进体重管理。

5.定期监测：记录体重变化及每日摄入的食物，帮助了解进展情况和调整策略。

综合以上方法，通过持续的努力和良好的生活习惯能够实现减重目标，同时维持身体健康。在减重过程中，还需注意营养均衡与避免快速减重对身体的负面影响。