韦继南副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科
1.姿势矫正:保持正确的坐姿和站姿有助于预防和纠正腰部的不对称。坐时应确保背部挺直,肩膀放松,不要长期保持单侧受力。
2.锻炼肌肉:特定的运动可以帮助增强和拉伸腰部周围的肌肉群,从而改善不对称问题。例如,核心肌肉训练(如平板支撑和桥式运动)可以增强腹部肌群,加强腰椎稳定性。
3.拉伸运动:经常进行腰部的拉伸练习可缓解肌肉紧张,促进两侧肌肉的平衡。例如,猫牛式拉伸和旋转式拉伸有助于放松腰部肌肉。
4.物理治疗:如果腰部不对称较为明显且伴随疼痛,建议咨询专业物理治疗师进行评估和治疗,包括手动疗法或针对性运动计划。
5.专业检查:在怀疑脊柱侧弯等结构性问题时,应及时就医检查,以明确诊断并寻求针对性治疗方案。
保持良好的生活习惯和定期锻炼有利于预防和矫正腰部不对称。若存在持续或加重的不适,建议就医以便获得准确诊断和治疗。