如何进行眼睛和手部的护理

眼睛和手部的护理需分部位、分场景执行：眼部以缓解视疲劳、保持眼表湿润为核心，手部以温和清洁、及时保湿、减少刺激物接触为核心，两者均需长期坚持并避免过度清洁或滥用滴眼液。

眼睛护理的5个要点

1、用眼节奏控制：连续近距离用眼20分钟后，注视6米外远处至少20秒，即国际通用的20-20-20法则。国家卫生健康委员会2023年发布的近视防控相关技术指南亦强调增加日间户外活动、减少持续近距离用眼负荷。

2、人工泪液使用：干涩明显者可短期选用不含防腐剂的人工泪液，每日不超过4次；若症状持续超过2周或伴眼痛、视力下降，需就诊排查干眼症、睑板腺功能障碍等病因，不可长期自行滴用含防腐剂眼液。

3、眼睑与睫毛清洁：睑缘易堆积脂质分泌物与螨虫，可用温热毛巾敷眼5至10分钟，每日1至2次，温度控制在40摄氏度左右，促进睑板腺分泌物排出；化妆者需每日彻底卸除眼妆，避免睫毛根部残留。

4、环境与防护：空调房或干燥环境可使用加湿器，将室内湿度维持在40%至60%；户外紫外线强时佩戴合格太阳镜，减少翼状胬肉、白内障等紫外线相关眼病风险。

5、营养与作息：深绿色蔬菜、蛋黄、深海鱼富含叶黄素、玉米黄素与二十二碳六烯酸，可适量摄入；每日睡眠不少于7小时，睡眠不足会加重眼干与视物模糊。

手部护理的4个要点

1、清洁方式：用流动清水与温和洗手液洗手，水温以温水为宜，搓洗时间不少于20秒；避免用热水长时间浸泡，热水会加速角质层脂质流失。

2、保湿时机：洗手后1分钟内涂抹护手霜，此时皮肤尚存水分，封闭效果较好；每日涂抹次数视干燥程度而定，一般3至5次，冬季或频繁洗手者可增至6次以上。

3、刺激物防护：接触洗洁精、消毒液、染发剂等化学物品时戴橡胶手套，内层可加棉质手套减少汗液刺激；做家务与户外工作时戴棉纱手套，防止摩擦与冻伤。

4、指甲与甲周护理：指甲修剪成平直弧形，避免剪得过短引发甲沟炎；甲周倒刺用消毒指甲剪齐根剪除，不可撕扯；甲周干燥脱屑者可涂抹含尿素或神经酰胺的护手霜。

证据与数据

中国干眼专家共识（2020年）指出，我国干眼症发病率约为21%至30%，其中睑板腺功能障碍是主要类型之一，提示眼睑清洁与热敷具有明确临床意义。手部方面，世界卫生组织2009年发布的手卫生指南指出，正确洗手可显著降低呼吸道与消化道病原体传播风险，但频繁洗手同时会增加手部皮炎发生率，故清洁后保湿不可省略。

需要留意的情况

眼部出现持续红痛、畏光、分泌物增多、视野缺损，或手部出现皲裂出血、水疱、脓疱、甲周红肿疼痛，均提示可能存在感染、湿疹、银屑病或甲沟炎，应至眼科或皮肤科就诊，不宜自行处理。眼部与手部护理均以温和、规律、适度为原则，过度清洁与完全不护理同样有害。

常见问题

否。含防腐剂人工泪液长期使用可能损伤角膜上皮，每日使用超过4次或连续超过2周者，应改用不含防腐剂剂型，并就诊明确干眼类型。

是。洗手后1分钟内皮肤尚存水分，此时涂抹护手霜可更好锁住水分，减少角质层水分流失，降低手部干燥与皲裂风险。

否。热敷温度建议控制在40摄氏度左右，每次5至10分钟，温度过高可能烫伤眼睑皮肤，过低则无法有效软化睑板腺分泌物。

否。撕扯倒刺易造成皮肤撕裂与感染，应用消毒指甲剪齐根剪除，之后涂抹护手霜保持甲周湿润。

否。手部湿疹患者应减少洗手次数，使用温水与温和清洁剂，洗手后立即涂抹保湿剂，必要时戴手套做家务，并至皮肤科规范治疗。

参考资料

[1] 亚洲干眼协会中国分会, 海峡两岸医药卫生交流协会眼科学专业委员会眼表与泪液病学组, 中国医师协会眼科医师分会眼表与干眼学组. 中国干眼专家共识：检查和诊断（2020年）. 中华眼科杂志, 2020, 56(10): 741-747.

[2] 国家卫生健康委员会. 儿童青少年近视防控适宜技术指南（更新版）. 2023.

[3] World Health Organization. WHO Guidelines on Hand Hygiene in Health Care. Geneva: WHO, 2009.

[4] 中华医学会皮肤性病学分会免疫学组. 中国手部湿疹诊疗专家共识（2021版）. 中华皮肤科杂志, 2021, 54(8): 661-668.