戴春副主任医师
南京市第一医院 临床营养科
经期间由于血液流失，容易出现缺铁性贫血。应多摄入富含铁的食物，如动物肝脏（猪肝、鸡肝）、红肉（牛肉、羊肉）、深绿色蔬菜（菠菜、小白菜）等。可以搭配一些含维生素C的食物，如橙子、柠檬、猕猴桃等，帮助提高铁的吸收效率。
维生素B族能够参与体内能量代谢，有助于减轻经期乏力及腹痛。全谷类食品（如糙米、燕麦）、坚果类（核桃、杏仁）和豆类食品（黄豆、黑豆）中富含维生素B族。维生素C不仅可辅助铁吸收，还具有抗氧化作用，有助于减少炎症反应。可以选择西红柿、青椒等富含维生素C的食物。
经期间，适当补充优质蛋白有助于修复因经血流失而受损的组织。推荐鱼类（如三文鱼、鳕鱼）、禽类（鸡胸肉、鸭肉）以及豆制品（豆腐、豆浆）。这些食物中的蛋白质来源优质且易被人体吸收。
寒凉的食物会使子宫受冷，加重痛经，因此建议多吃温热性质的食物。例如生姜炖红糖水，可暖身活血；羊肉汤、乌鸡汤等可补虚益气。桂圆、大枣和枸杞也可加入日常饮食，用以补血安神。同时，避免生冷食物，如冰淇淋、生菜沙拉等。
经期身体容易丢失水分，但过多的盐分摄入可能导致水钠潴留，加重浮肿。因此建议适量饮用温水或淡茶，避免高盐、高油腻和辛辣刺激性的食物，如腌制品、炸鸡火锅等。注重饮食结构的合理搭配，能够缓解经期的不适症状，同时维持身体机能平衡。注意保暖与合理休息，可进一步帮助身体恢复状态。