郝群主任医师
南京医科大学第四附属医院 妇产科
来月经时，身体容易受寒，此时应多选择温性或平性的水果。例如： 红枣：红枣性温，有补脾益气、养血安神的功效，非常适合在月经期食用，尤其是用于煮红枣汤。 龙眼：龙眼也属温性水果，能补血益气，对月经期气血虚弱的人群有帮助。 桃子：桃子属于温性水果，具有生津润燥、活血化瘀的作用，适合月经期出现瘀滞疼痛的人。
维生素C可以增强机体免疫力，并促进铁的吸收，帮助防止因失血而导致的缺铁性贫血。例如： 橙子：橙子维生素C含量丰富，可以补充身体所需的抗氧化物质，还能改善疲劳感。 猕猴桃：猕猴桃不仅富含维生素C，还有大量的膳食纤维，可以帮助调节肠胃功能。 草莓：草莓同样含有丰富的维生素C，且其酸甜口感可以增进食欲，这对于胃口较差的经期女性非常友好。
经期失血会造成铁元素流失，容易引起贫血症状，因此需要通过饮食补铁。例如： 葡萄：葡萄含有较高的铁元素，同时还有丰富的葡萄糖，可以迅速为身体提供能量。 樱桃：樱桃富含铁元素和维生素A，可以同时起到补血和增强视力的作用。 芒果：芒果富含铁与多种维生素，能够帮助补充经期所需的微量元素。
部分女性在月经期可能出现消化不良或便秘的情况，可选择一些助消化的水果。例如： 苹果：苹果中含有果胶和膳食纤维，可有效帮助维持正常的肠道蠕动。 梨：梨性凉，但煮熟后可去寒，润肺、生津，还能缓解口渴或咽喉不适。 香蕉：香蕉富含钾元素和膳食纤维，有助于缓解痛经及预防便秘。月经期间，尽量避免食用寒性水果，如西瓜、梨（未经加热）、柿子等，以免加重宫寒或引起腹痛。同时，水果虽有营养，但摄入量要适度，避免过量导致胃肠负担。合理搭配饮食，注意保暖休息，有助于度过一个更舒适的经期。