沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科
1、控制饮食量：减少每餐的食物摄入量，避免过度饱腹感。
2、均衡饮食：多吃蔬菜、水果、谷物等富含纤维素的食物，控制肉类和油脂的摄入量，保证蛋白质、碳水化合物、脂肪的平衡。
3、粗细搭配：尽量选择粗粮、杂粮等慢性能食物，减少糖分、淀粉的摄入量。
4、多喝水：保证每天充足的水分摄入，帮助代谢废物、加速新陈代谢。
5、避免零食：尽量避免高热量的零食，如薯片、巧克力等，以水果、脱脂酸奶等代替。
6、控制饮酒：限制酒精摄入量，以免增加额外的热量。
7、适当运动：坚持适量的运动，帮助消耗更多的热量，加速减重效果。
在减重的过程中，不要采取过度节食、暴饮暴食等不健康的方式，以免损害身体健康。