袁宝玉副主任医师
东南大学附属中大医院 神经内科
1.休息与睡眠：充足的休息和睡眠对于缓解头痛至关重要。成人每晚应保证7-9小时的高质量睡眠。
2.保持水分：每天饮用至少8杯（约2升）水以防止脱水，因为脱水是引起头痛的常见原因之一。
3.营养均衡：摄入富含维生素、矿物质和抗氧化剂的食物，如蔬菜、水果和全谷物，这些有助于维持大脑功能和减轻头痛。
4.定时休息眼睛：每工作1小时，应休息5-10分钟，以减少眼疲劳和视觉压力。
5.运动：适量的有氧运动，如快走、慢跑或游泳，每周至少150分钟，可以帮助缓解紧张和压力，从而减轻头痛。
6.放松技巧：练习深呼吸、冥想或瑜伽等放松技巧，有助于降低精神压力和缓解头痛。
通过以上方法，可以有效缓解因脑过度使用导致的头痛。如果头痛持续或严重，应及时就医，排除其他潜在健康问题。