袁宝玉副主任医师
东南大学附属中大医院 神经内科
1.生理需求：13岁的青少年正在经历快速的身体和大脑发育阶段，需要充足的睡眠来支持这些变化。研究表明，处于这个年龄段的孩子每天需要8到10小时的睡眠，以确保其身体和认知功能的正常发展。
2.学习与记忆：充足的睡眠有助于巩固白天学到的新知识和技能。睡眠期间，大脑会处理和整理信息，从而提高学习效果和记忆力。不足的睡眠可能会影响注意力、解决问题的能力和学业表现。
3.情绪健康：睡眠不足与情绪不稳定、易怒和焦虑等问题有密切关系。研究发现，每晚少于8小时睡眠的青少年更容易出现抑郁症状和行为问题，而获得足够睡眠可以改善情绪和心理健康。
4.身体健康：长期缺乏睡眠可能增加肥胖、糖尿病和心血管疾病的风险。睡眠对免疫系统也有重要影响，充足的睡眠可以增强免疫力，帮助抵御感染和疾病。
为了确保13岁青少年获得充分的睡眠，建议保持规律的作息时间，避免在卧床前使用电子设备，以及营造一个安静、舒适的睡眠环境。