魏琼主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.脂肪分布：腹部脂肪堆积是身体自然的储能机制，尤其在男性和绝经后的女性中更为明显。腹部脂肪分为皮下脂肪和内脏脂肪，而内脏脂肪对健康的影响更大。减少内脏脂肪需要长时间的综合性方法，包括饮食调节和运动。
2.饮食习惯：高糖、高脂肪饮食会促进腹部脂肪堆积。研究表明，减少糖分摄入，增加膳食纤维和蛋白质比例，有助于促进脂肪代谢和减少腹部脂肪。在某些情况下，遵循地中海饮食或者低碳水化合物饮食可能有助于减去腹部脂肪。
3.运动方式：单一的有氧运动可能不足以显著减少腹部脂肪。结合力量训练和有氧运动是更有效的方法。力量训练不仅可增加肌肉质量，还能提高基础代谢率，从而帮助消耗更多卡路里。特定的核心肌群锻炼，如卷腹和平板支撑，可以增强腹部肌肉，但不一定直接减少脂肪。
4.睡眠和压力管理：睡眠不足和长期压力会导致皮质醇水平升高，这与腹部脂肪增加有关。保持充足的睡眠和采用适当的压力管理技术，如冥想或深呼吸练习，能够帮助控制体重和腹部脂肪。
通过合理饮食、有效运动以及良好的生活习惯管理，可以逐步减少腹部脂肪并改善整体健康状态。