史煜副主任医师
南京鼓楼医院 眼科
保持良好用眼习惯：对于长期使用电脑或观看电子屏幕的人群，建议遵循“20-20-20”法则，即每工作20分钟，休息至少20秒，并且注视20英尺以外的物体。这样的短暂休息有助于缓解眼部肌肉的紧张。调节屏幕亮度和对比度，使之与周围环境光线相匹配，以减少眼部负担。另外，应保持合适的阅读距离，避免长时间近距离用眼。
增加泪液分泌：泪液是保护眼睛的重要组成部分，它不仅能够润滑眼球，还能清除异物和细菌。为了增加泪液分泌，可以使用不含防腐剂的人工泪液滴眼液。多眨眼也是一种有效的方法，尤其是在使用电子设备时，刻意提醒自己多眨眼，以促进泪液的均匀分布。如果问题严重，需及时就医，可能需要进行泪小管栓塞等治疗来增加泪液的保留。
合理饮食补充营养：饮食中的某些营养素对眼睛健康非常重要。例如，维生素A是维护正常视觉功能所必需的，可以通过摄入红黄色蔬菜（如胡萝卜、南瓜）以及动物肝脏等食物获取。欧米伽-3脂肪酸也被认为对滋润眼睛有益，富含这种物质的食物包括鲑鱼、金枪鱼、核桃等。适当补充叶黄素和玉米黄质，这些抗氧化剂主要存在于绿叶蔬菜中，如菠菜、羽衣甘蓝，有助于保护眼睛。
规律作息：确保充足的睡眠也是缓解眼疲劳的关键之一。成年人通常需要每天7到8小时的优质睡眠，以恢复身体各项机能，眼睛也不例外。在睡觉时，眼睛得到了充分的休息，能够改善干涩和疲劳的症状。除了夜间的充足睡眠，白天若感到困倦，也可选择小憩15到20分钟，不宜过长，以免影响晚间的睡眠。
避免环境刺激：在空气干燥的环境中，眼睛更容易感到干涩，因此应尽量避免呆在空调房中时间过长。使用加湿器可以有效地增加空气湿度，缓解眼睛干涩。阳光强烈时，佩戴墨镜以防止紫外线对眼睛的伤害。若处于污染较重的环境中，建议佩戴护目镜，以减少灰尘或化学物质对眼睛的刺激。
在日常生活中，通过调整用眼习惯、注意饮食、充足休息及改善环境等方法，能够有效缓解眼疲劳和干涩的症状。如若症状持续或加重，需及时咨询专业的医疗机构以获得进一步的诊断与治疗。