韦继南副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科
1.休息:每隔一段时间坐下或躺下,抬高双腿,以帮助血液回流,减少肌肉的压力。
2.按摩:通过轻柔的按摩,可以促进血液循环,缓解肌肉的紧张感。使用从下往上的手法,即从脚踝向大腿根部按摩,有助于加速静脉血的回流。
3.伸展运动:进行一些简单的腿部伸展运动。例如,站立时用手扶住固定物体,将一条腿向后弯曲,用手抓住脚踝,保持数秒钟。这种动作可以拉伸大腿前侧的肌肉,有助于减轻酸痛。
4.热敷:使用温热毛巾或热水袋敷在疼痛部位,可以松弛肌肉,增加局部血液流动。
5.改善鞋具:穿着舒适、合适的鞋子,尤其是在需要长时间站立的情况下,能够有效减轻腿部负担。
6.合理饮食与补充营养:补充足够的钙、镁等矿物质及维生素,有助于维持正常的肌肉、神经功能。
注意避免长时间站立,如果工作性质需要长时间站立,建议在日常生活中多做腿部锻炼,加强肌肉力量和耐力。若频繁出现严重酸痛,需及时咨询医生进行进一步检查。