久站腿酸痛怎么缓解

1.休息与抬高双腿：休息是缓解腿部疲劳的重要措施。抬高双腿可以帮助血液回流，减轻局部肿胀和疼痛。每次休息时，将双腿抬高到心脏以上15-30厘米的位置，保持约15-20分钟。

2.热敷或温水泡脚：热敷能促进血液循环，缓解肌肉紧张和酸痛。使用温度适中的热水袋敷在小腿上，或者进行温水泡脚，每次15-20分钟，也能有效舒缓不适感。

3.伸展与按摩：进行一些简单的腿部伸展运动，如踮脚、拉伸腿筋等，可以增加肌肉的灵活性，缓解紧绷感。轻柔按摩小腿肌肉也有助于减少酸痛。

4.保持良好体态：站立时保持正确的姿势，注意身体重量均匀分布在双脚上。若条件允许，可尝试穿着舒适合适的鞋子，并选择柔软的地面材料，以减少对下肢的冲击。

5.补充水分与营养：保持足够的水分摄入，避免脱水加重肌肉疲劳。同时，摄入富含镁、钙等矿物质的食物，有助于维持肌肉功能。

长时间站立后采取这些措施，可以有效缓解腿部的酸痛不适，帮助快速恢复正常活动。