卜迟斌主治医师
东南大学附属中大医院 消化科
1.饮食调整：增加膳食纤维的摄入是改善便秘的重要方法。多吃水果、蔬菜和全谷类食品可以帮助促进肠道蠕动。例如，建议每天摄入至少25至30克纤维。
2.水分摄入：保持足够的水分摄入有助于软化大便并促进排便。成年人每天应饮用约8杯（约2升）水。
3.规律运动：适度的运动可以刺激肠道活动，从而帮助缓解便秘。建议每周进行至少150分钟中等强度的身体活动，如步行或骑自行车。
4.养成良好的排便习惯：设定固定的时间尝试排便，并在感觉有需要时及时上厕所，不要忽视身体的自然排便信号。
5.药物辅助：如果上述方法仍未改善症状，可以考虑使用非处方泻药，但应谨慎使用并遵循药物说明。同时，寻求医生建议以确保安全。
便秘可能由不同原因引起，包括饮食不当、缺乏运动或压力。如果采取生活方式改变后症状没有改善，建议尽早咨询医疗专业人士以获得进一步评估和治疗。