马欣欣主治医师
南京医科大学第二附属医院 皮肤科
1.合理饮食：富含蛋白质、铁、锌及维生素的饮食对头发健康至关重要。蛋白质是头发的主要成分，每天确保摄入足够的瘦肉、鱼类、豆类及鸡蛋等；铁有助于红细胞将氧气输送到全身，包括头皮，建议多吃菠菜、红肉及豆制品；锌能促进毛囊修复，海鲜、坚果都是良好的锌来源；维生素A、C及E则通过不同路径支持头发的健康生长，水果和蔬菜应成为每日饮食的一部分。
2.头皮护理：适当清洁与按摩头皮能够促进血液循环，有助于营养物质输送到毛囊。每周使用温和的洗发水洗头2-3次，避免使用含有硫酸盐的洗发产品，以减少对头皮和头发的刺激；每晚用指腹轻柔地按摩头皮5-10分钟，可以增加局部血流量。
3.避免过度热处理：频繁使用吹风机、卷发棒及直发器等高温工具会导致头发脆弱和断裂。尽量减少热处理的次数，每周不超过两次，并使用护发产品如热保护喷雾来减轻损伤。
4.控制压力：长期处于高压状态会影响体内激素平衡，进而引起脱发。采用瑜伽、冥想或其他放松技巧，每日花费20-30分钟进行心理放松活动，有助于缓解压力。
5.移动和睡眠：规律的运动可以改善整体健康状况，促进血液循环，对头皮有益。每天至少进行30分钟的中等强度运动，如快走、慢跑或骑自行车。充足的睡眠也是关键，每晚确保7-8小时的优质睡眠，有助于身体修复和再生。
注意：如果已经出现明显的脱发情况，应及时咨询专业医生，以获得更详细的诊断和治疗方案。