侯泽江副主任医师
南京医科大学附属眼科医院 眼眶泪道科
眼保健操无法直接恢复已经形成的近视、远视或散光等屈光不正问题，其主要作用是通过放松眼部肌肉、改善局部血液循环来缓解视疲劳，辅助预防近视加深。正确执行眼保健操需关注动作规范、穴位定位和频率控制。
攒竹穴位于眉毛内侧边缘凹陷处。用双手拇指指腹分别按压两侧穴位，其余四指自然放松，以轻柔力度进行顺时针揉按，每次持续20秒，重复4个八拍。注意力度不宜过重，避免压迫眼球或引起疼痛。
睛明穴在鼻梁根部与内眼角交界处的凹陷中。用食指指腹垂直按压，力度以产生轻微酸胀感为度，每次按压持续5秒后放松，重复10次。操作前需清洁双手，防止细菌进入眼部。
四白穴位于瞳孔正下方约1厘米处的眼眶下缘凹陷处。用双手食指指腹贴于穴位，做上下轻柔揉搓，每次持续15秒，重复6次。动作需缓慢均匀，避免拉扯下眼睑皮肤。
太阳穴在眉梢与外眼角连线中点向后约一横指凹陷处。用拇指按压太阳穴，同时用食指第二节内侧从内眼角向外眼角轮刮上下眼眶，每个方向刮拭10次，共操作4组。刮拭时保持闭眼状态，力度以皮肤微感发热为宜。
完成上述动作后，闭目休息1分钟，随后远眺6米以外的绿色景物或开阔空间，持续3至5分钟。远眺时需保持头部不动，仅转动眼球，配合深呼吸以增强放松效果。
眼保健操建议每日进行2至3次，每次总时长约10分钟，避免在眼部急性感染、眼外伤或手术后立即操作。操作过程中若出现头晕、眼部刺痛或视力模糊，应立即停止并就医检查。
眼保健操作为辅助保健手段，需与科学用眼习惯结合，包括保持阅读距离33厘米以上、每用眼40分钟休息5分钟、避免在光线过暗或过亮环境下使用电子屏幕。定期进行眼科检查，若发现视力异常下降，需通过验光配镜或医学干预矫正，不可依赖眼操替代治疗。