何伟副主任医师
东南大学附属中大医院 胸外科
1.柑橘类水果:
橙子、柠檬和葡萄柚等柑橘类水果富含维生素C,有助于提高免疫功能,增强体质。
每100克橙子含有约53毫克维生素C。
2.浆果:
蓝莓、草莓、覆盆子等浆果不仅富含维生素C,还含有丰富的抗氧化剂,有助于对抗自由基。
每100克蓝莓含有大约9.7毫克维生素C和多种抗氧化物质。
3.苹果:
苹果富含膳食纤维和多种维生素,有助于消化健康和免疫支持。
每100克苹果中含有约4.6毫克维生素C和2.4克膳食纤维。
4.葡萄:
红葡萄和绿葡萄富含多酚类抗氧化剂,如白藜芦醇,能够帮助降低炎症。
每100克红葡萄中含有约10.8毫克维生素C。
5.猕猴桃:
猕猴桃是维生素C的丰富来源,可以显著提高免疫力。
每100克猕猴桃中含有92.7毫克维生素C。
尽管这些水果有助于提供营养支持,但是要注意食用量,不宜过量,以避免腌渍或者糖分过高的加工水果。同时,应根据个人身体状况和医生建议进行饮食调整。
