袁宝玉副主任医师
东南大学附属中大医院 神经内科
1.睡眠时长建议：对于70岁的老年人来说，保持每晚7到8小时的睡眠是最理想的。这段时间可以帮助维持身体和心理健康。过多或过少的睡眠都会对身体产生不利影响。
2.质量优先：不仅仅是睡眠的时长，睡眠的质量同样重要。深度睡眠阶段在恢复体力和强化免疫系统方面起着关键作用。确保一个安静、舒适的睡眠环境有助于提高睡眠质量。
3.避免白天过多小睡：老年人容易因夜间睡眠不足而在白天感到困倦，然而过多的小睡会进一步影响夜间的睡眠。建议白天小睡时间控制在30分钟以内，以免干扰晚上的正常作息。
4.健康生活方式：定期锻炼、均衡饮食和规律的作息时间都有助于改善睡眠。避免过多摄入咖啡因和酒精，尤其是在接近睡前的时间。
保证足够且高质量的睡眠对老年人的整体健康有着重要的意义。