韦继南副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科
1.休息:停止活动,让双腿得到充分的休息,使肌肉有时间恢复和愈合。必要时可抬高腿部,有助于减轻肿胀。
2.拉伸和按摩:进行温和的拉伸运动,如小腿后侧的拉伸,以放松紧绷的肌肉。也可以通过轻柔按摩来促进血液循环。
3.冷热敷疗法:
冷敷:在运动后初期使用冰袋敷于疼痛部位,每次15-20分钟,可以减少炎症和肿胀。
热敷:在冷敷后24小时,使用热敷以促进血液流动,加速恢复。
4.补充水分和营养:确保饮用足够的水分,保持身体的水合状态。同时,摄入富含钾、钙和镁的食物,有助于肌肉功能。
5.适度锻炼:平时加强腿部肌肉的力量训练,逐渐增加运动强度,以增强肌肉耐力,减少未来的不适感。
如果持续出现腿部不适或伴随其他症状,应考虑就医评估,以排除潜在健康问题。合理的休息与日常护理可以有效缓解腿部酸胀。