韦继南副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科
1.冰敷:在最初24至48小时内,可以使用冰袋敷在疼痛区域,每次15-20分钟。这有助于减少炎症和肿胀,并缓解疼痛。
2.轻柔按摩:使用手指轻轻地按摩受影响的部位可以放松紧绷的肌肉,改善血液循环,从而减轻疼痛和不适。在进行按摩时,应注意力度,以避免加重疼痛。
3.热敷:在最初的急性期过后,可以使用热毛巾或热水袋进行热敷。每次热敷时间为15-20分钟,有助于放松肌肉,促进血流并缓解僵硬感。
4.姿势调整:保持正确的坐姿和站姿,避免长时间低头看手机或电脑屏幕。合适的枕头高度和床垫软硬度也能帮助预防和缓解颈部不适。
5.温和拉伸:待急性疼痛稍微缓解后,可以进行一些温和的颈部拉伸运动,如将头部轻轻向左右两侧倾斜,保持几秒钟。这可以增加颈部灵活性,促进康复。
通过上述方法,多数情况下脖子拧筋的不适会在短时间内得到缓解。如果疼痛持续或加重,应及时就医以获得专业诊断和治疗。