胡秀秀副主任医师
南京脑科医院 神经内科
1.营养均衡:确保摄入足够的营养,如钙、镁和维生素B,这些元素都有助于促进睡眠。应避免过量摄入咖啡因和糖分。
2.规律作息:每天保持固定的睡眠和起床时间,帮助调节生物钟。即使在周末也应尽量保持一致。
3.舒适环境:睡眠环境对提高睡眠质量至关重要。保持卧室安静、黑暗、凉爽,并使用舒适的床上用品。
4.放松练习:在睡前进行放松活动,例如温水泡脚、深呼吸练习或轻柔的瑜伽,以帮助放松身心。
5.限制屏幕使用:尽量避免在睡前使用手机、电脑或电视等电子设备,这些设备发出的蓝光会影响褪黑激素的分泌,从而干扰睡眠。
6.合理运动:每天进行适量的体力活动,如散步或游泳,有助于提高夜间睡眠质量。但应避免临近睡前剧烈运动。
7.就医咨询:如果失眠问题持续并严重影响日常生活,应及时咨询产科医生,以排除潜在的健康问题并获得进一步指导。
通过以上措施,多数孕妇可以有效缓解失眠问题,进而保证良好的睡眠状态。