脱发吃哪三种维生素

病情分析：脱发可能与多种因素有关，包括营养不良、遗传、压力等。补充适当的维生素可以帮助改善脱发情况，特别是以下三种维生素：

1.维生素A：维生素A对于头皮健康至关重要，有助于皮肤腺体产生一种油性物质——皮脂。皮脂能够滋润头皮和帮助保持头发健康。成人男性每日推荐摄入量为900微克RAE（视黄醇活性当量），女性为700微克RAE。

2.维生素B群中的生物素（维生素B7）：生物素是公认的有助于头发生长的维生素之一。研究表明，生物素缺乏可能导致头发稀疏或脱发。建议成人每日摄入30微克生物素。

3.维生素D：维生素D在毛囊周期中起到调节作用，缺乏维生素D可能与脱发相关。成人每日推荐摄入量为600国际单位，70岁以上人群为800IU。

保持均衡饮食、多样化的营养摄取十分重要，应尽量从食物中获取这些维生素，例如胡萝卜和菠菜富含维生素A，蛋黄和花生等富含生物素，而鱼类和强化乳制品则是维生素D的重要来源。如果存在严重的脱发现象，应及时寻求医学专业帮助，以排除潜在的健康问题。