武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科
1.促进新陈代谢：充足的水分摄入可以加速体内新陈代谢过程。研究表明，饮用水可在短时间内提高大约30%的代谢率。保持适量饮水可以帮助调节体温，在运动或高温环境中尤其重要。
2.改善皮肤状态：保持良好的水合作用能够提升皮肤弹性，减少干燥和脱屑现象。尽管饮水不会直接消除皱纹，但足够的水分能让皮肤看起来更加饱满和健康。
3.支持肾脏功能：肾脏负责过滤血液中的废物和毒素，维持电解质平衡。充足的水分可帮助肾脏更高效地排出尿液，从而降低肾结石和尿路感染的风险。一般建议每日饮水量为8杯（约2升），但实际需根据个体活动水平和气候条件调整。
4.维持心血管健康：血液的主要成分是水，足够的水分摄入有助于维持正常的血容量，从而支持心血管系统正常运作。缺水可能导致血液变得粘稠，增加心脏负担。
5.改善消化系统功能：水在消化过程中起到润滑和溶解食物的作用，帮助食物顺利通过消化道。充足的饮水量对于预防便秘等消化问题至关重要。
通过补充足够的水分，体内各项生理功能能够更加顺畅地进行，有助于提升整体健康状态。过量饮水也可能造成电解质失衡，需注意遵循适度原则。