徐炳国主任医师
南京市第一医院 中医针灸科
1.富含铁的食物：铁是制造红细胞的重要元素。动物性食物如红肉（牛肉、羊肉）和猪肝中含有丰富的血红素铁，吸收率较高。植物性食物如豆类、菠菜和坚果也含有较多的非血红素铁，但吸收率相对较低，建议搭配富含维生素C的食物以提高吸收效果。
2.富含维生素B12的食物：这种维生素在红细胞的形成中起到关键作用。主要来源于动物性食品，如鱼类、肉类、蛋类和奶制品。
3.富含叶酸的食物：叶酸参与DNA合成和红细胞生成。绿色叶菜、豆类、柑橘类水果及强化谷物都是良好的叶酸来源。
4.摄入足够的蛋白质：蛋白质是血液细胞的组成成分之一。可以选择瘦肉、鸡蛋、大豆制品等优质蛋白来源。
5.补充水分：献血后身体可能会失去一些水分，因此要注意补充水分，可以多喝水或者汤类，以帮助恢复循环血容量。
通过合理饮食，结合上述食物，能够有效帮助身体更快恢复所需的气血。在献血后的一段时间内，保持均衡营养摄入至关重要。