魏琼主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.摄入的膳食纤维不足:膳食纤维是促进肠道蠕动的重要元素。成年人每日摄入膳食纤维建议为25-38克,而缺乏膳食纤维会影响排便规律。
2.水分摄入不足:充足的水分有助于软化粪便并促进排便。每天摄入至少8杯水(约2升)可以帮助保持正常的肠道功能。
3.食物摄入量减少:晚餐不进食可能导致整体食物摄入量不足,从而减少了结肠内的废物积累,影响了排便频率。
4.活动量不足:身体活动能够刺激肠道蠕动。建议每天进行至少30分钟的中等强度运动,如快走或慢跑,以帮助改善排便状况。
5.代谢速度改变:减肥期间饮食结构和习惯的改变可能导致代谢速度减慢,进一步影响消化系统及排便规律。
为了改善这种问题,可以尝试增加膳食纤维和水分的摄入量,并确保进行适量的运动。调整晚餐的饮食结构以保证营养均衡也是重要的一环。同时,保持规律的作息以有助于稳定生理节律。