张绍东副主任医师
东南大学附属中大医院 脊柱外科
1.休息:在康复训练后出现疼痛时,建议暂时减少或停止剧烈运动,给肩胛骨及周围肌肉充分时间恢复。
2.冰敷或热敷:
冰敷可以在疼痛刚开始时使用,帮助减轻炎症和肿胀。每次15-20分钟,每天2-3次。
在疼痛缓解后,使用热敷可促进血液循环,帮助肌肉放松。每次15-20分钟,每天2-3次。
3.药物治疗:非处方止痛药如布洛芬或对乙酰氨基酚可以用于缓解疼痛和炎症。在服用任何药物之前,建议阅读标签并遵循推荐剂量。
4.拉伸运动:进行温和的拉伸运动有助于改善肩胛骨的活动度和减轻疼痛。常见的动作包括肩胛骨挤压(将肩胛骨向中间挤压)、胸部伸展(双手叉腰,肩膀向后张开)等。
5.姿势调整:注意日常生活中的姿势,保持脊柱自然弯曲,避免长时间低头或驼背,这对于预防和缓解肩胛骨疼痛尤为重要。
肩胛骨疼痛如果经过上述方法处理仍未改善,或者疼痛加重,应及时就医以确定具体原因并接受专业治疗。