颈椎康复训练后如何治疗肩胛骨疼痛

2025-07-05
ⓘ 提示:本内容不能代替面诊,如有不适请尽快线下就医

张绍东副主任医师

东南大学附属中大医院 脊柱外科

病情分析:颈椎康复训练后肩胛骨疼痛可能是由于肌肉劳损、姿势不正确或其他相关因素引起的。治疗的方法包括休息、冰敷或热敷、药物治疗以及适当的拉伸运动。若症状持续,应咨询医生。

1.休息:在康复训练后出现疼痛时,建议暂时减少或停止剧烈运动,给肩胛骨及周围肌肉充分时间恢复。

2.冰敷或热敷:

冰敷可以在疼痛刚开始时使用,帮助减轻炎症和肿胀。每次15-20分钟,每天2-3次。

在疼痛缓解后,使用热敷可促进血液循环,帮助肌肉放松。每次15-20分钟,每天2-3次。

3.药物治疗:非处方止痛药如布洛芬或对乙酰氨基酚可以用于缓解疼痛和炎症。在服用任何药物之前,建议阅读标签并遵循推荐剂量。

4.拉伸运动:进行温和的拉伸运动有助于改善肩胛骨的活动度和减轻疼痛。常见的动作包括肩胛骨挤压(将肩胛骨向中间挤压)、胸部伸展(双手叉腰,肩膀向后张开)等。

5.姿势调整:注意日常生活中的姿势,保持脊柱自然弯曲,避免长时间低头或驼背,这对于预防和缓解肩胛骨疼痛尤为重要。

肩胛骨疼痛如果经过上述方法处理仍未改善,或者疼痛加重,应及时就医以确定具体原因并接受专业治疗。

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