魏琼主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.有氧运动是增强心肺功能和促进新陈代谢的重要方式,包括跑步、游泳、骑自行车等。每周进行约150分钟中等强度的有氧运动,可以提升心血管健康,并帮助消耗卡路里,有助于减轻体重。
2.力量训练是增加肌肉质量和提高基础代谢率的关键。在力量训练中,建议针对主要肌群,每周至少进行两到三次训练。哑铃、杠铃以及自身体重训练如俯卧撑、深蹲等都有助于增强肌肉,改善身体线条。
3.灵活性和稳定性训练,如瑜伽和普拉提,不仅能够提高身体的柔韧性,还能促进整体平衡和协调性。这些训练有助于预防运动损伤,提高运动表现。
综合以上方法,通过锻炼可以增强体质,促进脂肪消耗,从而达到减肥的目的。通过合理饮食和充分休息来配合锻炼,将进一步支持体重管理和整体健康。