沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科
1、控制饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，增加高纤维、低卡路里的食品如水果、蔬菜、瘦肉和整粒麦类等。
2、运动：适当增加日常体力活动如步行、爬楼梯等，选择自己喜欢的运动形式如跑步、游泳、瑜伽等进行锻炼。
3、控制饮酒：酒精含有高热量，会增加身体脂肪，应该适量饮用或者戒酒。
4、控制碳水化合物的摄入：尽量避免高淀粉和高糖分的食物，如白米饭、面包、甜点等，可以选择全麦面包、糙米饭等低GI值的食物。
5、规律作息：保证足够的睡眠时间和规律的作息时间，有助于身体代谢和血糖调节。
减肥需要耐心和坚持，不能盲目追求快速效果，应该在医生的指导下进行。