张传伟副主任医师
江苏省中医院 眼科
1.保持良好的睡眠习惯：成年人每晚应保证7-9小时的高质量睡眠。充足的睡眠有助于身体修复和减少眼周血液循环不良，从而降低黑眼圈的形成概率。
2.合理饮食：摄入富含维生素C、E及抗氧化剂的食物，如柑橘类水果、菠菜、坚果等，有助于增强皮肤弹性，减少黑眼圈的生成。
3.避免过度用眼：长时间使用电子设备会导致眼部疲劳，建议每隔20分钟休息一次，每次至少休息20秒，远眺20英尺以外的景物。可通过适当点用人工泪液缓解眼干问题。
4.保护眼周皮肤：使用适合自己肤质的眼霜或保湿产品保养眼周皮肤。选择含有透明质酸、咖啡因等成分的护肤品，有助于减轻眼部浮肿和黑眼圈。
5.控制生活压力：长期处于高压状态会影响体内激素分泌，进而影响睡眠质量并加重黑眼圈。多进行放松训练如深呼吸、冥想和瑜伽等，有助于保持心态平和。
6.避免紫外线暴露：紫外线可引起皮肤老化和色素沉着，进一步加剧黑眼圈。出门时应佩戴太阳镜和使用防晒霜来保护眼周皮肤。
黑眼圈的预防需要从多方面入手，包括改善生活习惯、合理饮食、保护眼周皮肤以及避免过度用眼等。坚持这些方法，可以有效减少黑眼圈的产生和加重。