刘娟副主任医师
东南大学附属中大医院 消化内科
1.饮食调整
增加膳食纤维的摄入，每日推荐量为25-30克。富含膳食纤维的食物包括全谷类食品（如燕麦、糙米）、新鲜水果（如苹果、梨）和蔬菜（如菠菜、胡萝卜）。
保证充足水分摄入，每天至少饮用8杯水（约2升），以帮助软化粪便。脱水会导致便秘症状加重。
避免高脂肪、高糖分和精加工食品，如糕点、油炸食物和快餐，这些可能减缓肠道蠕动。
2.运动改善
每周进行150分钟的中等强度有氧运动，例如快走、骑自行车或游泳。运动可以刺激肠胃蠕动，改善排便功能。
适当增加腹部核心肌群的锻炼，例如仰卧起坐，有助于增强腹部力量，从而促进肠道活动。
3.规律生活习惯
建立固定的排便时间，例如每天早晨进食后尝试排便，这是肠道蠕动最活跃的时间段。
避免忍便行为，长期抑制排便冲动会加重便秘问题。
调整作息，保证每晚7-8小时的睡眠，睡眠不足会影响胃肠功能。
4.药物和医疗干预
轻度便秘可适当使用容积性泻药，如富含纤维的制剂，但需严格遵医嘱使用。
短期内可以使用渗透性泻药（如乳果糖）或刺激性泻药（如比沙可啶），但不可长期依赖，以免引发肠道依赖性。
若便秘持续超过两周或伴随其他症状（如腹痛、体重下降、出血），应及时就医，进行肠镜或其他检查排除潜在疾病。
严重便秘需要综合措施才能有效缓解，尤其是饮食和生活习惯的调整具有持久效果。若上述措施无效或症状恶化，应尽早寻求医生帮助，避免延误诊治。