袁宝玉副主任医师
东南大学附属中大医院 神经内科
1.充足的休息：
每天至少保证7-8小时的睡眠时间，避免熬夜。
避免长时间使用电子设备，定期休息眼睛和大脑。
在感到疲劳或困倦时及时休息，不强迫自己继续工作。
2.良好的饮食习惯：
保证每天摄入足够的水分，建议成人每日摄入约2升水。
规律进食，避免过度饥饿或暴饮暴食。每餐间隔时间不宜超过5小时。
多摄入富含铁质、维生素B12和叶酸的食物，如红肉、绿叶蔬菜和坚果，以预防贫血。
3.适量运动：
每周进行至少150分钟的中等强度运动，如快走、游泳和骑自行车。
可选择练习平衡和协调性的运动，如瑜伽或太极，有助于增强身体的稳定性。
注意在运动前后充分热身和放松，避免突然的大幅度动作。
4.日常生活中的注意事项：
避免快速起立或突然转动头部，尤其是从坐姿或躺姿变为站立时，动作要缓慢。
如果长期头晕，建议尽早就医进行全面检查，如血压、血糖和耳鼻喉科相关检查。
避免饮酒过量和摄入过多含咖啡因的饮品，这些物质可能引发或加重头晕的症状。
头晕的原因多种多样，通过合理的休息、饮食、运动和生活习惯调整，可以有效减少头晕的发生频率和严重程度。对于持续性或严重的头晕，应当及时寻求医疗专业人士的帮助。