王尧主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.饮食控制：建议每日卡路里摄入量限制在1800至2200千卡之间，具体取决于个体基础代谢率和日常活动水平。应增加水果、蔬菜以及全谷物的摄入，减少含糖饮料、快餐和高热量零食的消费。
2.增加运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。也可通过力量训练提高肌肉质量，从而增强基础代谢率，更有效地消耗热量。
3.行为调整和心理健康：建立健康的生活方式，包括规律的睡眠时间管理和压力控制策略，以防止情绪化进食及其他不良饮食习惯。
4.医疗咨询：对于无法通过自我调节取得显著效果者，应考虑寻求专业医疗人员的指导，以获得个性化的营养和运动方案。
长期坚持健康的生活方式，加上适当的运动和饮食调整，即便是青少年阶段的超重问题也可以得到有效的改善。