睡觉时候的心率是多少

睡眠状态下的心率通常低于清醒静息心率，多数健康成年人在深度睡眠阶段可降至每分钟40至60次，部分长期规律运动人群可低至每分钟35至40次。该数值受年龄、体能水平、睡眠阶段及基础疾病影响，存在明显个体差异。

正常成年人睡眠心率的基本范围

1、正常成年人：睡眠期间平均心率多处于每分钟40至60次，夜间最低值常出现在凌晨3至5时的深睡阶段。

2、长期规律运动人群：因迷走神经张力较高，睡眠心率可低至每分钟35至40次，若日间无头晕、乏力、黑矇等表现，多属生理性适应。

3、儿童与青少年：睡眠心率高于成年人，学龄期儿童多在每分钟60至80次，婴幼儿可更高，评估时需按年龄阶段判断。

4、老年人：睡眠心率通常与健康成年人接近，但若合并窦房结功能减退或服用减慢心率药物，夜间心率可能更低。

影响睡眠心率的常见因素

1、睡眠阶段：非快速眼动睡眠的深睡期心率最低，快速眼动睡眠期心率可接近清醒水平，因此单次测量值需结合整夜趋势判断。

2、体温与饮酒：发热可使心率升高，睡前饮酒可导致夜间心率增快并降低心率变异性。

3、情绪与睡眠质量：焦虑、失眠、睡眠呼吸暂停可造成夜间心率波动增大，部分阻塞性睡眠呼吸暂停者可见夜间心率反复升高。

4、药物与基础疾病：β受体阻滞剂、部分抗心律失常药可减慢心率；甲状腺功能亢进、贫血、感染可增快心率。是否属于异常需由医生结合病史判断。

循证依据与监测建议

一项基于美国国家健康与营养调查的数据分析显示，成年人群平均静息心率约为每分钟72次，而夜间睡眠心率普遍低于日间静息水平，该研究由美国疾病控制与预防中心相关调查项目支持并于2015年前后发布。权威机构方面，美国心脏协会发布的科普信息指出，成年人正常静息心率一般为每分钟60至100次，睡眠时心率下降属于正常生理现象。若使用可穿戴设备监测，应关注整夜平均心率与最低心率，而非单次读数。操作上可连续记录7至14天，标注睡前饮酒、发热、失眠等事件，就诊时提供给医生参考。

睡眠心率低于清醒心率是正常生理调节，多数健康成年人夜间为每分钟40至60次，持续低于35次或伴随不适需就医评估。

常见问题

是，若为健康成年人或规律运动者且无头晕乏力，多属正常；若伴黑矇、晕厥或日间心率也偏低，需就医排查。

持续低于每分钟35次，或伴随胸闷、晕厥、明显乏力，建议就诊心内科评估，必要时行动态心电图检查。

多数合格手环可反映夜间心率趋势，但单次值可能受佩戴松紧、体动影响，判断异常应以医用动态心电图为参考。

常见原因包括发热、饮酒、焦虑、睡眠呼吸暂停、甲状腺功能亢进或贫血，需结合日间症状与检查明确。

学龄期儿童睡眠心率多在每分钟60至80次，婴幼儿更高；若明显超出同龄范围或伴口唇发紫、喂养困难，应就诊儿科。

参考资料

[1] 美国心脏协会. 静息心率与健康科普信息. 美国心脏协会官网.

[2] 美国疾病控制与预防中心. 国家健康与营养调查静息心率数据分析. 美国疾病控制与预防中心出版物.

[3] 中华医学会心血管病学分会. 动态心电图临床应用专家共识. 中华心血管病杂志.

[4] 中国医师协会睡眠医学专业委员会. 睡眠呼吸障碍与心血管疾病相关专家共识. 中华医学杂志.