坐了一天腰疼的厉害怎么办

病情分析：坐了一整天导致腰部疼痛的情况很常见。以下是一些建议来缓解腰疼：

1.休息和活动：尽量避免继续长时间坐着，起身走动几分钟可以缓解腰部的紧张感。尝试进行一些轻柔的伸展运动，如转动腰部、弯曲身体等。

2.热敷或冷敷：可尝试在疼痛区域使用热水袋或冰袋。热敷会促进血液循环，而冷敷则有助于减轻炎症和肌肉紧张。

3.按摩：请别人帮进行腰部按摩，以放松紧张的肌肉和缓解疼痛。

4.药物缓解：非处方药物如布洛芬或对乙酰氨基酚可能有助于缓解腰痛。但请务必按照说明或咨询医生的建议使用。

5.改善坐姿：确保座椅符合人体工程学，尽量保持正确的坐姿，避免长时间保持同一个姿势。

6.强化核心肌群：通过锻炼核心肌群，如腹部和背部肌肉，可以加强腰部的支撑力量，减轻腰部疼痛。

如果腰疼持续时间较长或症状加重，建议咨询医生以获取进一步的诊断和治疗建议。