武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科
建议从饮食调理、生活习惯、中医调理等方面出发，具体如下：
1.饮食调理：多喝水，少食辛辣或油腻食物，多吃蔬果和清淡易消化的食物，例如绿叶蔬菜、水果、米粥等。尽量避免饮食过于偏重和不均衡。
2.生活习惯：保持良好的作息规律，避免熬夜和过度劳累。适当运动可以促进新陈代谢，有助于身体健康。此外，注意口腔卫生，勤换牙刷，避免使用过于刺激性的口腔清洁用品。
3.中医调理:症状较为严重，可以考虑到中医诊所求医，并根据医生的要求进行调理和治疗。中药调理有时效果会更好。
总之，上火和嘴烂都是可以通过饮食和生活方式的调整来缓解和消除的，但如果情况严重，建议及时就医。