吕涛副主任医师
江苏省人民医院 中医科
1.白开水:无热量、无咖啡因,是最佳的补水选择,适合所有人群。它不会影响身体对其他营养素的吸收。
2.茶:含有抗氧化剂,有潜在健康益处。例如,绿茶中的多酚类物质可能有助于降低心血管疾病风险。茶中含有咖啡因,过多摄入可能导致失眠或心跳加速,因此要适量饮用。
3.咖啡因摄入:每日摄入不宜超过400毫克,大约4至5杯普通茶。对于孕妇和对咖啡因敏感的人群,应进一步减少摄入。
4.个体差异:锻炼、气候、个人健康状况等都会影响每日饮水需求,需根据具体情况调整。
饮水是维持身体正常功能的重要因素,可以选择自己喜欢的饮料,但尽量保证大部分为不含糖和咖啡因的饮品。