朱鲁平主任医师
南京医科大学第二附属医院 耳鼻咽喉科
晕车时适合食用的零食包括富含维生素C的水果类、能够缓解恶心的姜制品、具有饱腹感且易消化的淀粉类食品，以及可以帮助稳定情绪的坚果和巧克力。选择正确的零食不仅能减轻晕车带来的不适，还能够为身体提供能量。
晕车时，适量摄入富含维生素C的水果，如橙子、柠檬、葡萄等，可以有效缓解不适。这些水果中的维生素C具有抗氧化作用，有助于减少因晕车诱发的头晕、恶心症状。它们的清新味道也能够刺激口腔分泌唾液，改善因晕车引起的干燥感。这类水果要避免一次性吃得过多，以免加重胃部负担。
姜作为一种天然的“抗晕车药”，可以有效舒缓胃肠道的不适。可以选择姜糖、蜜制姜片或姜茶，这些姜制品味道较温和且方便携带。研究表明，姜含有的姜辣素能够抑制神经系统中与呕吐反应相关的信号传递，从而显著降低恶心和呕吐的可能性。但需注意，如果存在胃溃疡或对姜过敏，应避免食用。
在晕车时，进食一些如苏打饼干、无糖面包片、米饼等淀粉类食品，可以给胃部提供一定的填充感，减少胃酸分泌，让身体更加平静。这种简单的碳水化合物容易消化，避免了因为油腻和难以消化食物导致的二次不适。这类食品还能防止因长时间乘车产生的低血糖问题。
坚果富含镁元素，巧克力则含有一定的可可碱成分，两者都能帮助缓解焦虑情绪，提高愉悦感，减轻因晕车导致的精神紧张。适量摄入一点黑巧克力或未过度加工的坚果，不仅能让身体更快适应车内环境，还有助于补充体力。不过，由于坚果和巧克力热量较高，建议少量食用以免造成消化负担。
晕车时饮食选择宜清淡，避免油腻、生冷和刺激性食物，乘车前可提前准备上述零食以备急需，同时合理安排饮食时间以减少空腹乘车带来的不适。在充分了解个人身体状况后，根据实际情况选择适合的零食种类来改善乘车体验。